القلق والرهاب كتاب أنشطة دليل عملي ومفصل من أجل الاسترخاء

القلق و الرهاب كتاب انشطة دليل عملي و مفصل من اجل الاسترخاء

كتاب الأنشطة هذا ساعد أكثر من مليون قارئ على التعافي الكامل والدائم من اضطراب القلق العام والقلق الاجتماعي والرهاب المحدد والهلع والوسواس القهري والحالات الأخرى المرتبطة بالقلق. يحتوي على أكثر الأساليب فعالية لتقييم ومعالجة القلق، ويمكن استخدام هذا الكتاب بمفرده أو كمكمل للعلاج النفسي لمساعدتك على تطوير مجموعة شاملة من المهارات للتحكم في الأفكار القلقة واستعادة السيطرة على حياتك. الطبعة الجديدة محدثة بالكامل مع أحدث أبحاث القلق والأدوية، وتتضمن تقنيات علاجية جديدة أثبتت فعاليتها في معالجة القلق والحالات المرتبطة به. كل ورقة عمل في هذا الكتاب ستساعدك على تعلم المهارات اللازمة لإدارة قلقك والبدء في العيش بحرية أكثر مما تخيلت. ستتعلم مجموعة من الأساليب المثبتة للتغلب على القلق، مثل تقنيات الاسترخاء والتنفس، والتحدي الفعال للأفكار السلبية والمعتقدات الخاطئة، والتصور والتعريض التدريجي. بالإضافة إلى ذلك، ستتعلم كيفية إجراء تغييرات في نمط الحياة والتغذية والتمارين الرياضية وتطوير مهارات للوقاية من نوبات الهلع والتعامل معها.